p max

[...] poczytalem porozmawialem na gg itp. chcial bym zwiekszyc wytrzymalość. SILE bo tu jest strasznie. nie wiem czy 30 byl łapy zrobił na sztandze. klata na raz to jakies 80 max bije dobrze technicznie i mocno jak na moje warunki. ale muszi za tym iść siła i mocne plecy. a tu jest najgorze. pare lat przelezalem przed kompem i mam tam najwieksze [...]

Klatka 1)Dipsy 4x max 2)a.Wyciskanie hantli skos dodatki 30stopni 20/15/12/10/regres 25 b.Rozpiętki skos dodatki 30stopni 20/15/15/12/25 3)Gilotyna skos dodatni 30 stopni 15/12/10/regres 20 4)Wyciskanie hantli rotacja skoks dolny 20/15/12 Barki 1)Push press 20/15/12/regres 25 2)Wyciskanie za głowy siedząc 20/15/regres 25 3)a.Unoszenie [...]

[...] zamiar w piwnicy, narazie mam tylko taki sprzęt, niemam wyciągu, drążka również, ani prasy do nóg. Zaczynam na diecie którą dopiero układam, pracował będę na dzienniku Vitalmaxa. Jestem trochę chudy ^^, około 1.5 roku temu przybrałem na masie do około 80 kg(na diecie, mass xxlu treca, creatynie i glutaminie) jednak piłka nożna troche mnie [...]

Witam. Jako, że jest to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara [...]

[...] 2+3 15-20 Przedramiona: 1. Sztanga trzymana z tyłu i ruchy nadgarstka 2+3 15-20 2. Uginanie nadgarstka ze sztangą 2+3 max Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 3x max Trening III Barki: 1. Unoszenie bokiem sztangielki na ławce skośnej 2+3 15-20 2. [...]

[...] strzepuje(...) mięśnie... 3. Rozciaganie: (W takiej kolejności jak napisze) Kark: staje wyprostowany przechylam głowe w prawo chwytam prawą ręką za skroń i dociągam max ile moge żeby nie czuć bólu w prawo i trzymam 15 sec x2 nastepnie w druga strone teraz splatam ręce za głowa i przechylam głowe max do przodu (bez bólu) [...]

[...] bokiem 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przod ze sztangietkami 12/10/8/6 Plecy+triceps Plecy Wiosłowanie sztangietką w opadzie 12/10/8/6 Podciąganie na drążku podchwytem max/max/max/max(narazie max wynosi okolo 5 ) Martwy ciąg 12/10/8/6 Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Wycisk w wąskim chwycie (rozstaw [...]

[...] na siłę, tylko zacząć ćwiczyć ten plan na wyciskanie z lajtowym planem na masę? (tzn. 12-8 powtórzeń)? Dodam że żadnych supli nie biorę. Waga: 76-78kg Wzrost:powyżej 180cm(max 183-4) Staż: około 3 miesiące (po dwóch miesiącach miałem przerwę miesięczną i teraz znowu 3 tyg już ćwiczę) Max w wyciskaniu leżąc: 83 kg; // Proszę o pomoc;/ [...]

[...] Interesują mnie serie łączone, bo to mało czasu ale wysoka intensywność. Pon: Plecy, przedramię, brzuch Plecy: Martwy ciąg 10,8,8,6 3x Seria łączona: Podciąganie na drążku max/ wiosło podchwytem 8/ ściąganie drążka wyciągu górnego 8 Kaptury na maszynie ( z hantlami już raczej przedramię nie da rady) 10,8,8,6 Przedramię: Zwijanie linki na gryf 3 [...]

[...] podchwytem siedząc 3x22 - Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x22 WTOREK ============ Przedramiona - Ściskacz 5x max Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie sztangi na ławce uchwty szeroki 4x12 - Rozpiętki ze [...]

[...] głowę 3x (powt. Jak w 'bicepsach') - ściąganie drążka górnego wyciągu izometrycznie 5 prób - 5-20 sek, próbować ściągnąc ciężar delikatnie większy niż ten który jest waszym max. - ściąganie drążka gornego 2-3x 12 ( z zapasem- schlodzenie) mm. goleni mm łydek - wspięcia na palce stojąc 4x 10-2 - wspięcia siedząc 3x 15-5 mm. piszczeli - [...]

[...] siedząc 15-12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12-12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2x max Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2x max Wtorek Nogi : Przysiad ze sztangą 12-10-8 Przysiad wykroczny 12-10-10 Żuraw lub inne ćwiczenie na dwugłowe ud [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x6 3 min Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x6 3min Biceps na modlitewnik 3x6 3 min Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 1 min Brzuszki z obciążeniem 2x max 1min Tydzień 2 Dzień (1,2,3) Ćwiczenia: Półprzysiad 3x3 4min Zarzut ze sztangą 3x3 5min Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x3 5 min [...]

ZBIÓR NAJCIEKAWSZYCH POSTÓW DZIAŁU ODNOŚNIE ZDROWIA http://www.sfd.pl/temat300546/ - Prawa Pacjenta http://www.sfd.pl/temat714002/ - Najczęstsze urazy sportowe http://www.sfd.pl/temat898200/ - Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja 4 http://www.sfd.pl/temat611771/ - Krwiodastwo a sport http://www.sfd.pl/temat465710/ - Zespół jelita [...]

[...] cos skleic i poprosic o korektke. Dodam ze silownie mam w domu i nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac :) A: Nogi: Prostowanie nog na maszynie 3s Wspiecia na palce 3s max max max Plecy: Wioslowanie sztanga 3s Klata: Wycisk na prostej sztanga 3s Barki: Wyciskanie zolnierskie 3s Tric: Pompki szwedzkie 3s max max max Bic: Uginanie [...]

[...] 5x85%, 4x90%x2 2-8,8,8,6 3-jak 1tyg. 4-4x12,8,6,6, 5-4x6,6,6,6 6jak 1tyg Plecy+triceps: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, [...]

[...] leząc 3x8 Biceps + przeramie 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 3.uginanie nadgarsków ze sztangą 4x max przedramie Sroda Plecy + Kaptury + motyle 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8 2.Przyciąganie drożka do klaty w siedzie 3x8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8 [...]

[...] 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie hantli 3s Pompki na poręczach 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening B Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s military press 2s drazek 2s wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s [...]

[...] tułowia 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej. 10/10/8/8 5. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt odp. dla ławki poziomej) 12/10/10/8/6 6. Pompki na poręczach max/max/max 7. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz, siedząc 15/12/8/6 8. Prostowanie ramienia ze sztangielką 8+10+6 (zmiana obciążenia na niższe)/ x3 9. Podciąganie na [...]

[...] w worek na rozgrzewke skacząc. -wyciskanie na płasko 1x 9 -wyciskanie na płasko 4x 15,14,12,10 -wyciskanie na skos 4x 10,8,6,6 -modlitewnik 4x 15,14,14,13 -podciąganie 4x max -Robie sporo ćwiczeń sztangielką po 7 kg i z jednym większym 15 nie wiem jak one się nazywają i dlatego potzrebuje waszej pomocy. -Dużo jem bo chce ważyć około 70 do 75 [...]